こんにちは！大見です！🐟
今日から風も弱まって暖かくなってくるみたいですね！
私は夏の釣りが一番好きなのでとても楽しみです！！
今回のテーマは『ヒップアップ』についてです‼️
まず、なぜ今回このテーマにしようかと思ったかというと，JOYトレをやって頂いている患者様で
お尻を小さくしたい！
ピチッとしたズボン、スカートをはいた時に垂れ下がっているのが気になる！
夏までに美尻になりたい！
というお声が多々ありましたので同じ気持ちの方にもぜひやって頂きたいと思い今回はこのテーマにしました〜😊👏
はい！
まず、、、
お尻の筋肉が落ちて来る原因は？
その原因はいくつかあります！
☆骨盤の歪み
(産後の方の場合ですと、骨盤がとても歪みやすくなってしまいます。それをそのまま放置しておくと下半身の痩せにくい原因につながります。)
☆姿勢が悪い
(姿勢が悪いと骨盤の歪みの原因となってしまいます。)
☆座っていることが多い
(お仕事がデスクワークの方など、普段座っていることが多いと思います。
そうすると、お尻がイスにずっと押さえつけられている状態なのでお尻の形が綺麗ではなくなってきてしまいます。
☆脚を組む
(上の座っていることが多い方に特に気をつけて欲しいのですが、座る時に足を組んで座ってしまうと骨盤の歪みを自分で作っている状態です💦)
☆歩き方
(普段から膝を曲げて歩いていないなどが原因になってきます。。。)
☆運動不足
(やはり、筋肉は鍛えないと落ちてきてしまうものです。ウォーキングをするだけでも違います。外で運動する時間がない方などは自宅でできるトレーニングをしましょう)
それではどの筋肉をトレーニングすれば良いのか？
①大殿筋
お尻で一番大きな筋肉です。歩行や直立姿勢の保持に大事な役割をしています。
作用→股関節の伸展・外旋
②中殿筋
大殿筋の次に大きな筋肉です。歩行時にとても大事な役割をしています。
作用→股関節の外転・内旋
③ハムストリングス(大腿二頭筋,半腱様筋,半膜様筋)
太もも後ろにある筋肉です。
大腿二頭筋の作用→股関節の伸展・外旋・内転
膝関節の屈曲、下腿の外旋
半腱様筋の作用→股関節の伸展・内旋
膝関節の屈曲、下腿の内旋
半膜様筋の作用→股関節と膝関節は半腱様筋と同じ
はい！作用が分かった所でトレーニング方法です❗️
⭐️1.体幹〜太ももまでのラインを平行になるように
⭐️2.うつ伏せでお腹に力を入れながら(★)膝を90°に曲げ片脚を上げる
⭐️3.うつ伏せで足の裏を合わせながらお尻に力を入れる
⭐️4.あお向けになり足を広げるそのまま足の裏を合わせながら体幹〜太ももまでが平行になるようにする
まず、この４つをやってみてください‼️😊
栄光接骨院では、他にも患者様に合ったトレーニングをお伝えしています😁🙌🏻
痛みをとるだけでなくその先のための提案もしています‼️
何かありましたら栄光接骨院までお越し下さい✨
栄光接骨院スタッフ 【所持資格】柔道整復師
柔道整復師としては四年目で学生時代にはサッカー、柔道をやっていました。
趣味は筋トレです！
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